놀랍도록 쉬운 체중 감량법 10가지 방법

원본 : 미국에 사는 신디의 알콩달콩이야기

 

당신이 어떻게 해야 하는지 그걸 알기만 하면 몸무게를 줄이는 건 실제 그리 어려운 일이 아니다.  체중을 감량할 수 있는 쉬운 이 방법을 따라 해서 당신이 줄이고 싶은 체내 지방 을 날려 보내시길….        1. 목표 정하기   당신이 살을 빼기를 원하든, 드레스를 사기 위해 돈을 모으든, 아니면 집을 사기 위해 공 탁을 하든, 당신은 목표를 정하고 하나하나씩 진행해 나갈 필요가 있다.  이렇게 하는데 가장 좋은 방법은 당신이 그 목표에 도달하기 위해 필요한 단계를 적어 내려가는 것이다. “Does this Clutter Make My Butt Look Fat?”의 저자인 피터 월쉬씨는 이런 뒤죽박죽인 상태를 사람들이 명확하게 하는 걸 돕는데 자신이 많이 성공했다고 말하면서 그럴 수 있 었던 원인으로 목적에 명확히 집중했던 걸 꼽았다.  “처음 단계는 당신이 삶에서 원하는 걸 정의하는 것이지요.  만약 그렇게 하고 나면 이미 반은 한 것입니다.”라고 덧붙인다.       2. 뒤죽박죽인 것을 정리하기   주방은 음식을 준비하기 위한 카운터로만 쓸 것이지, 뭔가를 모아 두는 곳으로 사용하지 말라고 월쉬씨는 말한다.  눈에 띄는 주의 산만을 조장하는 장애물에 대해 그는 좀 강경 하게 “대부분의 주방은 여러 가지 정교한 소도구로 지저분한 게 사실인데, 그렇게 뒤죽박 죽이고 정리가 안 된 곳에서 당신이 최대로 건강한 음식을 요리할 순 없다고 봅니다.  당 신 역시 지저분한 레스토랑에서 뭔가를 먹고 싶지 않겠죠?”라고 말한다.       3. 가능한 한 주로 집에서 식사하기   평균적으로 캐나다 가정은 식료품 예산의 거의 30%를 레스토랑이나 패스트푸드점에 쏟아 붓고 있다고 캐나다 통계청은 밝히고 있다.  돈과 몸무게를 줄이기 위해선 당신이 얼마나 자주 외식을 하고 얼마나 그런 비용을 쓰고 있는지 달마다 체크해서 그걸 점점 줄여나가라.   “외식을 자주 하는 사람들은 그만큼 덜 건강하고 더 지방이 많은 음식을 섭취하는 것이랍니 다.”라고 뱅쿠버에 있는 세인트 폴 병원의 심장, 폐 연구소의 영양학자인 멜로디 용씨는 말 한다.  사실 집에서 요리를 하는 것이 줄어들면서 지난 30년 간 비만도가 높아졌다는 것은 꽤 설득력이 있다고 그녀는 덧붙이고 있다.       4. 잠을 더 자서 신진대사 높이기   우리가 피곤할 때 우리는 더 건강치 못한 음식을 갈망하게 될 뿐 아니라 잠은 우리의 호르몬 수치와도 연관이 있다고 “The Last 15 – A Weight Loss Breakthrough”의 저자인 온타리오 톤힐의 조이 슐만씨는 말한다.  “잠을 충분히 자지 못하는 사람들은 코티솔이라는 호르몬을 더 많이 분비하는 경향이 있는데, 그게 더 스트레스를 유발하고 결국 그게 지방을 더 축적시 키는 역할을 하지요.”라며, 잠이 부족하면 당신이 배부른지 아니면 배고픈지를 인식하는 식 욕 촉진 호르몬 렙틴과 그렐린을 변동시키게 된다고 덧붙인다.       5. 당신의 운동 과정을 다양하게 하기   얼마나 당신의 운동 스케쥴이 훌륭한 지와는 상관없이 매일매일을 똑같이 하는 건 어렵기도 하고 지루하기도 하다.  일주일 동안 하는 운동을 매일 조금씩 다르게 해 보도록 한다.  예를 들어 매일 다른 부위에 집중하는 그런 프로그램을 시도해 보라고 유명인들의 트레이너로 활 약하고 있는 할리 파스터낙씨는 말한다.  그는 할 베리와 캐더린 헤이글과 같은 스타들의 트 레이너 역할을 하고 있는데 지금 하고 있는 심전도에서부터 근력 운동까지 일상적으로 하고 있는 것에 변화를 주는 게 운동이 싫증나지 않게 하는 중요한 일이라고, 또 적어도 하루에 한 가지는 다르게 해야 한다고 조언한다.       6. 아침은 많이, 저녁은 적게 먹기   40에서 75세까지의 6,764명의 남녀를 대상으로 한 영국의 한 연구에 의하면, 아침에 가장 많은 칼로리를 섭취한 사람들이 가장 적은 몸무게를 얻는 걸로 결과 나왔다고 하는데, 이건 나머지 하루에 섭취하는 칼로리의 총체적인 숫자와는 상관이 없었다고 한다.  그러니 아침이 하루 중 가장 중요한 식사라는 건 사실로 보인다는 거!       7. 맛있는 음식에 대해 재고해 보기   “우리는 우리가 좋아하는 음식을 보면 몹시 그걸 먹고 싶어집니다.  불행하게도 우리의 뇌는 음식이 부족하거나 먹기 어려울 때를 대비해 아주 높은 칼로리의 음식에 점수를 주는 경향이 있지요.”라고 몬트리얼 신경정신병원의 신경정신학자인 닥터 앨랜 다거씨는 말한다.   이런 것에 직면하는 한 가지 방법은 저 칼로리 음식들을 더욱 긍정적으로 생각하므로 그것들 에 대한 욕구를 높이는 것이다.       8. 식사나 간식 거르지 않기   아침식사를 거르는 건 그 날 나머지 식사에 과하게 먹게 될 걸 거의 보증하는 거나 다름없다. 또 아침식사를 하면 하루 종일 먹고 싶은 욕망을 길들이는 것과 에너지 수치를 잘 유지하는 데에도 도움이 된다.  밤에 뭔가를 먹는 사람들은 주로 아침을 거른 사람들이거나 아침에 먹 은 게 뭔가 시원치 않았던 사람들인 경우가 많다는 거.       9. 주변인들로부터 지지 얻기   몸무게를 줄이는 건- 비록 그게 5에서 10 파운드 정도일지라도- 실질적인 언질이 필요한 것 이니 주변의 친구들이나 가족들로부터 지지를 받은 사람들이 건강한 음식 섭취와 운동으로 더 많은 성공을 경험하게 된다는 건 놀라운 일이 아니다.  “당신이 계획을 세웠을 때 당신을 지지해 줄 것 같은 친구들이나 가족과 함께 목표를 공유하세요.  그리고 당신의 가장 큰 도전 이 뭔지 그들이 알게 해서 당신이 동기부여나 격려와 같은 긍정적인 말들이 필요할 때 그럴 수 있도록 하세요.”라고 토론토의 웰패쓰 클리닉의 한 자연요법사는 말한다.         10. 다이어트 그만두기   그저 그레이프프룻이나 양배추 슾만 먹는 것 같은 다이어트나 저지방 식이요법과 같은 건 몸 무게를 줄일 수 있는 해답이 아니다.  만약 당신이 그럴 거라고 생각해서 다이어트 하는 걸 고 려하고 있다면 이런 사실을 한 번 생각해 보시라: 다이어트 하는 사람들 중 대다수는 다시 처 음 다이어트를 시작했을 때의 몸무게로 돌아가거나 전보다도 더 살이 찐다는 사실.  어떤 음 식을 금하는 것과 같은 걸 시도하다 그걸 어기게 되면 다이어트 하는 사람들은 죄의식을 느끼 게 되고, 그게 더 상황을 나쁘게 만든다는 사실.   요령: 균형을 맞추는 게 열쇠다.  적당한 몸무게를 설정하여 유지하기 위해서 당신은 고른 영 양소가 들어있는 음식을 섭취해서 병을 예방하고, 최적의 에너지를 얻고, 심리적으로도 잘 하 고 있다는 걸 느낄 필요가 있는 것이다.       *** 출처는 베스트헬스맥닷씨에이입니다